در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی نباید مصرف اشتباه شماره 1 سریع ترین رژیم های کاهش وزن در حال مرتکب هستید (و چهار راه‌ها برای تعمیر آن}) شود؟ تحقیقات نشان داد که پیروان یک رژیم گیاهی کمچرب در روز 700 کالری کمتر مصرف کردهاند. مطالعهای در سال 2019 نشان داد که رژیمهای یویو شکل، خصوصاً در زنان منجر به بیماریهای قلبی و عروقی میشود. کلسترول بالا به طور کلی به دلیل افزایش HDL (کلسترول خوب) است که احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. بنابراین شانس ابتلا به بیماریهای قلبی بالا میرود. در قسمت بالا دربارهی رژیمهای یویو شکل و معایب آن توضیح دادم. در قسمت بالا نحوهی عملکرد رژیم کتوژنیک را بررسی کردیم. متوکلوپرامید برای کسانی که به قسمت اورژانس منتقل میشوند، توصیه میشود.
اگر هدفتان کاهش وزن است، باید به مقدار مواد غذایی و به خصوص مغزهایی که می خورید دقت کنید. پس از چندین ماه روزه داری متناوب، مقدار کمی از توده بدون چربی از بین می رود و این رژیم برای بدنسازان مفید است. بررسی ها حاکی از آن است که رژیم کتوژنیک موجب کاهش وزن اصولی و بدون ضرر خواهد شد. گونهای از هلو با ژنِ مغلوب است که میوههای بدون کرک تولید میکند و به همین علت هلوی بدونِ کرک نیز نامیده میشود و طعمی مطبوع و شیرینتر از هلو دارد. وزن کاهش یافته برمیگردد و این چرخه همینجور ادامه دارد.
ثبت نام رژیم کتوژنیک
اما آیا این موفقیت در دراز مدت به سلامتی شما آسیب میرساند یا نه؟ شواهدی موجود است که استفادهٔ همزمانِ این رژیم بههمراه «تحریک عصب واگ» یا داروی زونیساماید، ممکن است اثر همافزایی داشته باشند، و همچنین تجویز همزمان با فنوباربیتال در کودکان موفقیت چندانی ندارد. تنها چیزی که واقعاً مشخص است، موفقیت در کاهش وزن و چربی است. این خوراکی ها تنها ظاهری جذاب و طعم های بسیار فریبنده دارند. تنها در این شرایط است که از خطرات کاهش سریع و خطرناک قند خون در امان خواهید ماند.
اگر جزء این دستهها هستید احتیاط کنید. با این حال سه گروه از افراد بیش از بقیه باید احتیاط کنند و قبل از هر اقدامی با پزشکشان مشورت کنند. نتیجه اینکه: شما در یک رژیم کتوژنیک غذای بیشتری میخورید اما در عین حال وزن کم میکنید. وقتی شما کربوهیدرات را تقریباً از برنامه غذایی خود حذف میکنید در واقع حجم عظیمی از کالری را کم کردهاید. در واقع این رژیمی نیست که افراد با هر نوع بیماری به تنهایی آن را انجام دهند. از آن جایی که کاهش وزن و داشتن تناسب اندام مسئله ای است که همواره افراد بسیاری به دنبال آن هستند؛در این مطلب از سایت رنگ وارنگ تصمیم گرفتیم به این رژیم لاغری موثر، محبوب و پرطرفدار بیشتر بپردازیم و اطلاعاتی را در این باره با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم.
اگر چه رژیم کتوژنیک به صراحت نیازی به گنجاندن تناسب اندام در برنامه روزانه شما ندارد اما افزایش فعالیت بدنی همیشه زمانی مهم است که می خواهید وزن بدن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید. چگونه کاهش وزن ناشی از رژیم کتوژنیک را حفظ کنیم؟ سدیم و پتاسیم به حفظ فشار خون، رشد و اسیدیته بدن کمک می کند و سطح آب بدن را تنظیم می کند. جدا کردن وعده ها: وعده های خود را در اندازه مورد نظرتان جدا کنید و آن ها را در کیسه قرار دهید تا بعدا دسترسی به آن ها سریع تر باشد.
یک وعده ۸۰ گرمی معادل یک تکه کوچک میوه، تقریباً به اندازه یک توپ تنیس است. در برخی از افراد این مشکلات به شکل اسهال و در برخی به شکل یبوست، بروز پیدا میکند. ممکن است این تغییرات و نیز افزایش حجم چربی مصرفی، مشکلات گوارشی ایجاد کند. تحقیقات نشان داده است که برنامههای غذایی کمکربوهیدرات و کربوهیدرات بسیار کم (که کتو در این دسته قرار میگیرد) اثرات متفاوتی بر سطح کلسترول خون دارد. هر 1 قاشق غذاخوری 124 کالری، 0 گرم کربوهیدرات، 0 گرم پروتئین، 14 گرم چربی دارد. طی یک مطالعه 12 هفتهای در افراد مسن، مشخص شد کسانی که روزانه 7 اونس (210 گرم) پنیر سویا مصرف می کنند، افزایش توده عضلانی و قدرت عضلات را تجربه میکنند.
در غیر این صورت، با عدم دریافت فیبر کافی، دچار یبوست خواهید شد. مصاحبهای دربارهٔ رژیم کتوژنیک که در شمارهٔ ۲، جلد ۱۶ از «برینویوز» در پائیز ۲۰۰۳ منتشر شد. افرادی که از رژيم کتوژنیک پیروی می کنند و میزان مصرف این دسته از چربی ها را افزایش می دهند ، اغلب در معرض ناراحتی های گوارشی قرار می گیرند. آیا طی چند هفته آینده یک قرار خیلی مهم دارید؟ این مورد یک اثر جانبی شایع بوده و معمولا بعد از گذشت ۳ الی ۴ هفته از بین خواهد رفت. او میگوید: «به نظر من، رژیم کتو پایدار نیست و لذت غذا خوردن را از بین میبرد.
قند رژیم کتوژنیک
در بسیاری از کشورها، خوراکیها، «برچسب تعیین ارزش غذایی» ندارند و در نتیجه، محاسبهٔ میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات غذا راحت نیست. بسیاری از وب سایت ها، وبلاگ های غذا، برنامه ها و کتاب های آشپزی نیز دستور العمل ها و ایده های غذایی مناسب کتو را ارائه می دهند که می توانید از آن ها برای ایجاد منوی سفارشی خود استفاده کنید. می خواستم بدونم با این وزن آیا من گزینه مناسبی هستم برای عمل اسلیو یا از عمل های دیگه استفاده کنم . یعنی 50 گرم. همانطور که قبلاً گفتم این سهم را به سبزیجات پر از فیبر اختصاص بدهید. This c ontent was done by GSA Content Generator DEMO!
البته همانطور که در قسمتهای قبلی گفتیم، باید این کار را تحت نظر پزشک معالج انجام دهید. سعی کنید با روشهای مختلفی مانند ورزش، مدیتیشن، موسیقی یا هر کار دیگری، استرس خود را کم کنید. روشهای مختلفی برای کنترل و درمان این مشکل وجود دارد. تحلیلهای مختلفی دربارهی اثرات مثبت و منفی این برنامه بر سلامتی، وجود دارد. اصطلاحات مختلفی در میان پیروان این برنامه رژیمی رایج است. نشانههای این تغییرات سریع و گسترده معمولاً ناخوشایند است و در اصطلاح آنفولانزای کتو نامیده میشود. 3. برای اینکه به آنفولانزای کتو دچار نشوید، بهتدریج مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید.
ممکن است این تغییرات آنقدر به آرامی انجام شود که اصلاً آنفولانزای کتو را تجربه نکنید. علاوه بر این موارد، امروزه بسیاری از پزشکان تاکید می کنند با یک رژیم کتوژنیک می توانید انواع بیماری های مهلک مانند دیابت و سرطان، صرع و آلزایمر را نیز به خوبی کنترل کنید. این رژیم غذایی در درمان بیماری های مختلف از جمله صرع ممکن است مفید باشد. حتی این مطالعات نشان میدهد که کودکان مبتلا به سرع نیز با رعایت این رژیم کیفیت خواب بسیار بالایی را تجربه میکنند. باید موارد مجاز و غیرمجاز سبک کتو رو کاملاً رعایت کنید.
200 کالری از این تعداد باید صرف کربوهیدرات شود. اگر خودتان را خوب میشناسید و اطمینان دارید که پایبندی دائمی به این محدودیتها از دایره توانایی شما خارج است، احتمالاً کتوژنیک انتخاب مناسبی برایتان نیست. در برخی موارد، این ممکن است به دلیل یک بیماری زمینه ای باشد که باعث افزایش وزن یا جلوگیری از کاهش وزن می شود. بدن انسان به طور معمول انسولین لازم را برای جلوگیری از رسیدن سطوح کتون به مرحله خطرناک تولید میکند. سوال اول: آیا من میتوانم برای همیشه به این محدودیتهای کتویی پایبند بمانم؟ پس اگر رژیم کتوژنیک انتخاب شماست، خود را برای پذیرفتن محدودیتهای آن برای همیشه آماده کنید.
بروز میگرن با اختلال اضطراب پس از سانحه در ارتباط بوده و همچنین احتمال وقوع سردردهای میگرنی در دوران قاعدگی بیشتر است. 8. آیا میتوان پس از یک دوره رژیم کتوژنیک موفق به رژیم کربوهیدرات معمول بازگشت؟ از آنجایی که مردم اغلب رعایت این رژیم را سخت می دانند، بیشتر به عنوان یک رژیم غذایی کوتاه مدت و نه یک سبک زندگی دراز مدت به آن تکیه می کنند. بدن تمام ذخایر گلوکز خود را از دست میدهد، میزان کتون ناگهان افزایش مییابد و در مدت زمان بسیار کوتاهی، وارد فاز کتوز میشوید.
بدن ما در حالت عادی برای تامین انرژی مورد نیاز خود، سراغ گلوکز میرود. بنابراین بدن برای تامین انرژی لازم، چربیها را به کمک کبد تجزیه مینماید. یعنی استفاده از چربیها به عنوان سوخت، در اولویت بدن نیست. رژیم کتو قصد دارد بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت کند. امروز مردم ترجیح میدهند که از داروهای ضدتشنج استفاده کنند و سراغ رژیم غذایی نروند. هر دو رژیم اخیر، در بسیاری از مراکزی که ارائهدهندهٔ برنامههای رژیمی کلاسیک کتوژنیک هستند، عرضه میشود و در برخی مراکز، رژیم اصلی و عمدهٔ ارائهشونده به نوجوانان مبتلاست. 400 تا 600 کالری را به پروتئین و بقیه را به چربی اختصاص بدهید.
20 درصد از پروتئین و 75 درصد را نیز از چربی دریافت میکنید. زمانی اتفاق میافتد که مصرف کربوهیدراتها را به میزان قابل توجهی کاهش میدهید و عرضه گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی برای سلولها است، محدود میکنید. مثلاً افرادی که ناگهان تمام کربوهیدراتها را از برنامه غذایی خود حذف و حجم زیادی از چربی را وارد رژیم خود میکنند. دلایل زیادی وجود دارد که باعث میشود شبها یا صبحها با گرسنگی و ضعف از خواب بیدار شوید. علاوه بر این، بدن آب زیادی هم از دست میدهد. رژیم کتوژنیک هم از آن رژیمهای سخت است.
جو دوسر یکی از سالم ترین دانه های موجود بوده که حاوی فیبرهای سالم، منیزیم، منگنز، تیامین (ویتامین B1) و چندین ماده مغذی دیگر است. کتوژنیک چرخهای یکی دیگر از اَشکال این سبک زندگی است. در سبک جدید زندگی شما، اغلب میوهها، غلات و سبزیجات حذف میشوند. با تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی میتوان از بروز کتوراش پیشگیری کرد. اهداف شما از تغییر در سبک زندگیتان چیست؟ به جای عجله و تغییرات شتابزده، بهآرامی رژیم غذایی خود را به کتوژنیک تغییر دهید. در حالی که رژیم کتو می تواند به کاهش وزن کمک کند ، سایر الگوهای غذایی نیاز به محدودیت کمتری دارند ونسبت به رژیم کتو کم خطرتر هستند.
اکثر میوهها، بیشتر سبزیجات، غلات، سیبزمینی، شیرینیها و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات در کتوژنیک مجاز نیست. رژیم کتوفیت محدودیت سنی داره و برای همه افراد مناسب نیست. اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف میکنید، ممکن است این توصیهها برای شما مناسب نباشد. قبلاً در مطلبی به طور مفصل برای شما توضیح دادیم که رژیم کتوژنیک چیست و به چه دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند باعث لاغری سریع شما شود. نکات مثبت این رژیم غذایی خاص چیست؟ خبر خوب این است که شما میتوانید در رژیم کتو شکلات میل کنید.