رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو (Ketogenic diet) یکی از انواع رژیم های بسیار معروف است که افراد زیادی در سایت رژیم غذایی لاغرفیت درباره آن از من سوال 10 رژیم کتوژنیک چقدر لاغر میکند غیر سنتی روش‌ها که میتواند باشد می پرسند. هنگامی که انواع رژیم غذایی درست رعایت شوند، علائم دیابت و بیماریهای قلبی عروقی را نیز معکوس میکنند. در فرد فاقد دیابت، انسولین، گلوکاگون و سایر هورمونها از افزایش بیش از حد سطح کتون در خون جلوگیری میکنند. میوه ها – میوه ها حاوی قند هستند که می توانند سطح قند خون تان را افزایش دهد. سبزیجات، میوه ها و حبوبات منابع عالی برای تغذیه هستند. در مقالهی نوشیدنی برای کاهش وزن، بهطور کامل دربارهی نوشیدنیهایی که به لاغر شدن کمک میکنند، صحبت کردیم. نوشیدنی های شیرین: آب های گازدار، چای های شیرین و مکمل های ورزشی. رژیم غذایی سودا – رژیم سودا حاوی سدیم و شیرین کننده های مصنوعی است و ممکن است به نظر شما در رژیم غذایی کتوژنیک خوب باشد. این نوع رژیم غذایی مناسب افرادی است که به شدت چاق هستند و یا دارای معلولیت هستند که مانع از انجام فعالیت می شود.
برنامه رژیم کتوژنیک در ماه رمضان
خلاصه: یک میان وعده عالی در این رژیم غذایی شامل بخشهایی از گوشت، پنیر، زیتون، تخم مرغ پخته شده، آجیلها، سبزیجات خام و شکلات تلخ است. چربی ها – روغن زیتون، روغن کلزا، روغن سبوس برنج، روغن سویا، قی (کره خاص)، کره بادام زمینی، کره، آوکادو و آجیل ماکادامیا. سوخت اصلی بدن برای تأمین انرژی, کربوهیدراتها (قند یا گلوکز) است; با این وجود در برنامه غذایی کتوژنیک, هیچ کربوهیدراتی وجود ندارد, بدن چربی را بهعنوان سوخت استفاده میکند. ناهار: همبرگر، از کاهو به عنوان نان استفاده کنید. اگر شما در برنامه کاهش وزن هستید و افرادی که در اطراف شما وجود دارند به شما توجه کنند، بیشتر احتمال دارد که وزن کم کنید و به وزن مطلوب خود برسید. زیرا این افراد در کنار پروتئین زیاد نیاز به مصرف کربو هیدرات نیز دارند. بر خلاف دیگر رژیم های غذایی با کربوهیدارت پایین، رژیم کتو بر چربی که مسئول تهیه و تولید ۹۰ درصد انرژی روزانه مورد نیاز بدن است تمرکز میکند. رژیم های غذایی کتوژنیک می توانند بسیاری از جنبه های سندرم متابولیک ، یک عامل اصلی خطر برای چاقی ، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را بهبود بخشند.
چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم
این امر محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا در کانادا را بر آن داشت تا تأثیر مکمل های کتون بر عملکرد مغز افراد مبتلا به چاقی را مطالعه کنند. محرومیت از خواب یکی از علل چاقی است. پر واضح است که با گرفتن یک رژیم غذایی، میزان مواد معدنی بدن کاهش پیدا می کند. رژیم کتوژنیک ممکن است تعادل آب و مواد معدنی را در بدنتان برهم بزند. غذاهای رنگی پر از مواد مغذی و مواد معدنی است. این نوع رژیم مناسب افرادی است که فعالیت بدنی شدید دارند. پنیرهای کاملا چرب که در هر اونس یا در حدود ۴/۱ فنجان، ۵/۰ تا ۵/۱ گرم کربوهیدرات خالص دارند. همچنین در طول رژیم غذایی کتو، مکمل های منیزیم را هر روزه مصرف کنید. از آنجا که رژیم غذایی کتو نیاز به رژیم های غذایی کم کربوهیدرات دارد، بسیاری از مواد غذایی حاوی منیزیم در رژیم غذایی وجود ندارد. بسیاری از افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک را دنبال می کنند، در مورد این واقعیت که شما در این رژیم غذایی ورزش نمی کنید، خوشحال هستند.
در این رژیم غذایی از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟ با پزشک خود درباره برنامه و اهداف غذاییتان صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر. مواد نگه دارنده کمتر، بهتر است. در مقابل غذاهای کم کربوهیدرات و غنی از مواد مغذی به شما کمک میکنند ساعتها احساس سیری کنید و همچنین انسولین را پایین نگه دارید. کسانی که به اصول رژیم کتوژنیک به طور کامل عمل میکنند، وزن کم میکنند و لاغر میشوند. البته متخصصان تغذیه از دلیل این کاهش توسط این رژیم همچنان اطلاعی ندارند. با این حال، لذت پخت غذای خوب و انتخاب پخت و پز سالم شما را با احساسات مثبت پر می کند. با این حال، همچنین میل شما به مصرف کربوهیدرات وجود دارد، و شما ممکن است به عنوان یک پاداش برای از دست دادن وزن تان بسیار زیاد بخورید. از این رو، بهتر است برای یوگا قدرتی، مدیتیشن، کشش، و پیاده روی پا پیش بگذارید. این علائم برای همه در روزهای اول برای همه اتفاق میافتد اما اگر از بین نروند، احتمالا شما در دسته کسانی قرار میگیرید که نباید رژیم کتوژنیک بگیرند.
شما بیشتر در رژیم غذایی مایع هستید. بیماری پارکینسون. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علایم بیماری پارکینسون کمک می کند. کاهش انسولین در اثر استفاده از این رژیم برای بانوانی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند نیز مفید است. مردم اغلب از رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده می کنند، اما می تواند به مدیریت برخی از شرایط پزشکی مانند صرع نیز کمک کند. رژیم کتو با پروتئین بالا محتوی ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. رژیم کتو چربی بالا با کربوهیدرات بسیار کم است و به همین دلیل میتواند به کاهش چربیها خصوصا در نواحی شکم کمک کند. یک صبحانه سنگین به همراه یک ناهار سبک، راهیست که باید در هفته آخر این رژیم غذایی طی کنید. اما بهتر است این حقیقت را بدانید که این برنامه غذایی در واقع یک رژیم غذایی پزشکی است که با خطرات جدی هم همراه است. دانشمندان مطمئن نیستند که چرا، اما ممکن است کتون هایی که بدن شما هنگام تجزیه چربی برای انرژی تولید می کند، به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک کند. این ماده فشار خون را تنظیم می کند، عملکرد عضلانی و عصبی را حفظ می کند، قند خون را تنظیم می کند و به پروتئین های سنتز کمک می کند.
اما اگر فردی هستید که احساس می کنید که ورزش می تواند به خلق و خوی شما کمک کند، حرکت کنید. ورزش را ادامه دهید. هنگامی که در هفته 4 به سر می برید مقداری از شدت ورزش کم کنید. و اگر خرید می کنید، برچسب را بررسی کنید. فلفل – اگر چه آنها مغذی هستند، اما از خوردن فلفل های زرد و قرمز در هنگام انجام رژیم غذایی کتوژنیک خودداری کنید چون این فلفل ها حاوی کربوهیدرات بیشتری نسبت به فلفل سبز هستند. حتی وقتی خوابیدید، رژیم غذایی به سوختن کالری کمک می کند. رژیم کتوفیت اصلاح شده رژیم کتو هست که سعی کردیم با تغییر در لیست غذایی این رژیم، عوارض رو به حداقل برسونیم تا با خیال راحت به وزن ایدهآل خودت برسی. لیمو یکی دیگر از میوه های کتو دوست و مناسب رژیم غذایی کتوژنیک است. راز این امر در نوع بدن شما، میزان متابولیسم و انرژی مصرف شده است. این یک دام است؛ در آن گرفتار نشوید. در علم پزشکی، تقریباً 100 سال است که برای درمان صرع مقاوم به دارو، به ویژه در کودکان از این رژیم استفاده میشود. البته ناگفته نماند که در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید.
شیرین کننده های مصنوعی می توانند سطح قند خون تان را افزایش دهند و به افزایش وزن کمک کنند. چه کسانی نمی توانند از این رژیم استفاده کنند؟ هدف از این رژیم در درجه اول کمک به درمان کودکان مبتلا به صرع بود اما در سال های اخیر از رژیم غذایی کتوژنیک برای بزرگسالانی که از این بیماری رنج می برند نیز استفاده می شود. هفته آخر برنامه رژیم غذایی بسیار هیجان انگیز است زیرا شما وزن زیادی از دست داده اید. بزرگترین مزیت این رژیم کاهش خطر بیماریهای قلبی با کاهش تری گلیسیرید و کلسترول است. 2. روی دکمه دریافت رژیم کلیک کن. یک موز کوچک بیش از 20 گرم کربوهیدرات خالص دارد، این بدان معناست که شما ممکن است کل واحد کربوهیدرات تعیین شده یک روز خود را روی یک واحد موز از دست بدهید. این امر جزو عوارض جانبی رایج رژیم کتوژنیک است. اگرچه این ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد، اما بسیاری از غذاهای مغذی به راحتی می توانند در این رژیم غذائی روش غذا خوردن جای بگیرند. This has been created with the help of G SA C onte nt Gen erat or Demoversion!
اگر می خواهید سفیده تخم مرغ را بخورید، ممکن است مجبور باشید مکمل های ویتامینه مصرف کنید (با متخصص تغذیه خود صحبت کنید). کمی به آن فکر کنید. 6. تخم مرغ های شسته شده را اضافه کنید و آن را مانند املت به مدت 2 دقیقه در شعله متوسط بپزید. یک مقدار متعادل از پروتئین ها و چربی ها را برای شام بخورید تا در خود احساس داشتن انرژی و جرم عضلانی ایجاد کنید. در هفته 5، برای از دست دادن وزن و ایجاد عضلات تمرین کنید. داروهای ضد افسردگی حاوی مواد شیمیایی هستند که باعث جلوگیری از کاهش وزن می شوند. اهداف کاهش وزن خود را به پزشک خود توضیح دهید تا بتواند داروی دیگری را جایگزین کند که باعث عدم جلوگیری از کاهش وزن نشود. انجام آنچه که همیشه می خواستید انجام دهید و لذت بردن از فعالیت هایی که شما را خوشحال می کند سطح استرس تان را کاهش می دهد و به کاهش وزن تان کمک می کند. پیوستن به کلاس فوق برنامه، ملاقات با افراد جدید و تلاش برای چیزهایی که همیشه می خواستید بسیار مفید است.
رژیم کتوژنیک ۲۱ روزه
بهترین راه برای خلاص شدن از خستگی این است که در زمان مناسب و هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. همچنین مهم است که میزان مصرف پروتئین خود را تعدیل کنید به این دلیل که پروتئین در صورت مصرف زیاد می تواند به گلوکز تبدیل شود، که ممکن است سرعت انتقال شما را به کتوز کم کند. منیزیم به عنوان یک سرعت دهنده برای تعدادی از واکنش ها عمل می کند. به همین دلیل در هنگام رعایت رژیم غذایی باید از خوردن غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند اجتناب کنید. هفته چهارم، سخت ترین برنامه رژیم غذایی شماست. چون اشخاصی که موفق به لاغری نمی شوند مدام به دنبال رژیم های غیر اصولی برای لاغری خود هستند. بر این اساس، وقتی سطح انسولین بالا است، چربی ذخیره شده نمی تواند تجزیه و جهت مصرف انرژی سوزانده شود. در برخی مطالعات، رژیم کتو عناصری مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر را تامین نمی کند. در این رژیم ۶۰ درصد انرژی از چربی، ۳۵ درصد از پروتئین و ۵ درصد از کربوهیدرات تامین میشود. کربوهیدرات و چربی دو سوخت تامین کننده انرژی هستند.