رژیم کتوژنیک یا به طور مخفف کتو، یک متد رژیمی جدید است که در آن مصرف کربوهیدرات کاهش یافته و مصرف چربی ها افزایش می 10 رژیم کتوژنیک چقدر لاغر میکند غیر سنتی روش‌ها که میتواند باشد یابد. رژیم کتو ابتدا به مدت دو دهه به طور گستردهای مورد استفاده قرار گرفت اما با آمدن داروهای ضد صرع، استفاده از آن کم شد ولی از اواخر دهه 90 میلادی دوباره روند صعودی گرفت. آره. با این حال ، مهم است که در ابتدا مصرف کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. مصرف کل کربوهیدرات خود را به 35 گرم یا کمتر در روز محدود کنید. در حالی که، با این اتفاق بدن کمتر وارد وضعیت کتوزیس میشود، چرا که بدن میتواند پروتئینهای اضافی را به آمینواسید تجزیه و آنها را به انواع قند تبدیل کند. معمولا مصرف کربوهیدرات کمتر منجر به تولید انسولین کمتر در بدن میشود و انسولین با آکنه، التهاب و جوشها مرتبط است، بنابراین کاهش سطح انسولین با رژیم کم کربوهیدرات ممکن است تأثیر مثبتی بر علائم آکنه داشته باشد اما افزایش مصرف چربی، تولید سبوم را روی پوست زیاد کند. نتیجه در پیش گرفتن چنین رژیمی از بین رفتن بافت های چربی اضافی در بدن، افزایش سطح انرژِی و پایداری، تعدیل هورمون های زنانه و سلامت پوست، مو و ناخن های شماست.
کتاب رژیم کتوژنیک Pdf
از چربی ها و کتون ها به طور موثر استفاده کنید. سعی کنید از این برنامه استفاده کنید تا صرفا بفهمید این رژیم چگونه است! با اپلیکیشن هوشمند برنافیت میتونی هر جا که بودی به برنامه غذایی کتوفیت دسترسی داشته باشی و تغییرش بدی، همینطور این اپلیکیشن راه ارتباطی شما با کارشناسان ما است. متاسفانه هموطنان عزیز ایرانی به دلایل زیادی همچون تحریم های خرید اینترنتی و در برخی موارد عدم تسلط کافی به زبان انگلیسی، نمی توانند به راحتی به منابع علمی و به روز در زمینه رژیم های کارآمد لاغری دسترسی داشته باشند و همین موضوع سبب شده تا کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام برای بسیاری از ما به یک رویای دور و تقریبا دست نیافتنی تبدیل شود. وقتی سطح انسولین در خون بسیار کم شود ، متعاقبا مقدار چربی سوزی می تواند به طرز چشمگیری افزایش یابد و دستیابی به ذخایر چربی برای سوزاندن آنها آسان تر می شود. سندرم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند ، که ممکن است در سندرم تخمدان پلی کیستیک نقش اساسی داشته باشد. رژیم کتوژنیک قند خون و سطح انسولین بدن را کاهش می دهد و با افزایش سطح کتون ها برای سلامتی بسیار مفید هستند.
هرم رژیم کتوژنیک برای افرادی که علاقه ای به شمارش میزان کالری دریافتی ندارند ، از نظر محدودیت در انواع غذاهایی که می خورند اذیت نمی شوند و ورزشکاران سطح مبتدی و متوسط مناسب است. یک رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است برای ورزشکاران استقامتی، دونده ها و دوچرخه سواران مفید باشد. هریک ازین برنامه ها برای 4 هفته متوالی طراحی شده اند، طرز تهیه مواد غذایی ای که شما باید در طول این 4 هفته مصرف کنید در بخش سوم کتاب تحت عنوان “دستورهای آشپزی کتو” آمده است. رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد یا همان رژیم کتو، یکی از برنامه غذایی شناخته شده و محبوب برای لاغری سریعه، که این اواخر در موردش زیاد صحبت میشه. این بیماری شامل بثورات پوست است که اغلب بهنام «پروریگو پیگمنتوزا» شناخته میشوند و نوعی بیماری نادر و التهابی پوست هستند که با بثورات قرمز و خارش در اطراف تنه و گردن مشخص میشود. امروزه رژیم کتوژنیک استاندارد به عنوان روشی سریع برای لاغری و کاهش وزن شناخته شده. همان طور که توضیح دادیم این رژیم یکی از روش های لاغری سریع بوده و می تواند به سرعت وزن شما را کاهش دهد.
یکی دیگه از ویژگی های اصلی و جالب رژیم کتوفیت اینه که احساس گرسنگی نمیکنی و به راحتی به فعالیتهای روزمرهات میرسی و سریع وزن کم میکنی. ضمنا این برنامه ها در 5 ورژن مختلف عرضه شده اند که هر فرد با توجه به ویژگی های عادتی و فیزیک بدنی خود می تواند برنامه ای را که برایش مناسب تر است انتخاب کند. لیان در آپریل سال 2017 تجربیات ده ساله خود را در زمینه آموزش رژیم های کتوژنیک، در قالب کتابی با عنوان “KETO DIET” منتشر نمود که با استقبال چمشگیری در سراسر دنیا مواجه گردید. کیک برانیز کتوژنیک، یک کیک شکلاتی تهیه شده از آرد بادام و نارگیل و شیرین شده با استویا و بدون قند است. رژیم لاغری کتوژنیک باعث کاهش شدید قند خون و میزان انسولین می شود. رژیم کتوژنیک 75 درصد حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. این رژیم به فرد این اجازه را میدهد تا در هنگام تمرینات ورزشی کربوهیدرات بیشتری مصرف کند. لذا ما با ترجمه دقیق کتاب KETO DIET و ارائه آن به زبان فارسی در قالب یک فایل PDF، کوشیده ایم تا در حد توان این خلاء موجود را پُر کرده، و آموزه های این کتاب پر فروش را تحت عنوان “برنامه رژیم لاغری کتوژنیک” در اختیار شما قرار دهیم.
ضد انسولین می شوند.
در بخش سوم، نویسنده ما را با شیوه های صحیح پخت مواد غذایی در رژیم های کتوژنیک آشنا می کند. در بخش اول با کلیات روش کتوژنیک، اهمیت و جایگاه آن در علوم تغذیه امروز و شفاف سازی باورهای درست و غلط در مورد آن آشنا خواهیم شد. کافئین: کافئین می تواند فوایدی برای انرژی ، کاهش چربی و عملکرد آن داشته باشد. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که با دیابت نوع 2 ، پیش دیابت و سندرم متابولیک مرتبط است ، کمک کند. رژیم کتوژنیک برای افرادی که اضافه وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است. دیابت از راه های تغییرات در متابولیسم، قندخون بالا و اختلال در عملکرد انسولین قابل تشخیص است. ضد انسولین می شوند. این امر می تواند به شما کمک کند اگر رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب کنید.
حداقل 70٪ کالری خود را از چربی دریافت کنید. بطور خلاصه میتوان گفت هدف رژیم های کتوژنیک سازگار نمودن بدن با سیستم سوخت و ساز چربی محور است، که در آن بدن برای تامین نیازهای روزمره خود به انرژی به جای روی آوردن به منابع قندی و کربوهیدرات، از چربی های سالم به عنوان سوخت اصلی استفاده می کند. به این ترتیب همیشه یک روش انعطاف پذیر برای سوخت و ساز سلولی دارید و پس از کاهش وزن همیشه تناسب اندام دارید و دوباره چاق نمیشوید. این موسسه تاکنون به بیش از 5 میلیون نفر در سه سال اخیر کمک کرده است تا از طریق اجرای رژیم کتوژنیک، سیستم غذایی خود و در نتیجه سلامتی و تناسب اندام خود را دچار تحول اساسی نمایند. این نتایج حداکثر پس از 4 هفته از اجرای رژیم کتو خود را نشان خواهند داد. رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو به طور خلاصه) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که مزایای سلامتی زیادی را ارائه می دهد.در واقع، بسیاری از مطالعات نشان می دهند که این نوع رژیم می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند. در نتیجه این فرضیه مطرح شد که موفقیت ممکن است با افزایش کتو در متابولیسم میتوکندری مغز و اثرات مهاری بر التهاب عصبی و افسردگی گسترش قشر مغز تعدیل شود. Data was gener ated with GSA Content Ge nera tor DEMO!
این موضوع برای مغز مشکلساز است، چرا که تنها منبع تأمین انرژی مغز، گلوکز است و بیشتر اسیدهای چرب قادر به عبور از سد خونی مغزی نیستند. سبزیجات کم کربوهیدرات: بیشتر سبزیجات سبز ، گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل و غیره. از آنجایی که رژیم کتوژنیک کل گروههای غذاهای سالم را حذف یا محدود میکند، مانند بیشتر میوهها، برخی از انواع سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و لبنیات، ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین نکند. در نهایت خواهیم فهمید که لبنیات، غلات و دیگر گروه های غذایی چه جایگاهی در رژیم های کتوژنیک دارند؟ غلات یا نشاسته ها: محصولات مبتنی بر گندم ، برنج ، ماکارونی ، غلات و غیره. سبزیجات فیبر زیادی دارند که دیگر از غلات کامل، لوبیا یا حبوبات دریافت نخواهید کرد. این خوراک برای کم خونی، ممانعت از سکته مغزی، بالا رفتن انرژی، بهبود وضعیت استخوان و تامین فیبر مورد استفاده قرار میگیره.
رژیم غذایی کتوژنیک برای لاغری
بیشترین انرژی بدن از مصرف کربوهیدرات و قند تامین میشه و زمانی که مصرف آنها رو به حداقل برسونی، بدن ناچار میشه برای تامین انرژی سراغ سوزوندن چربیها بره و در این صورت چربی سوزی عالی اتفاق میافته. چربی های ناسالم: مصرف روغن های گیاهی فرآوری شده ، مایونز و غیره را محدود کنید. مصرف محصولاتی مانند روغنهای گیاهی تصفیه شده و مایونز باید محدود شود. در اینجا لیستی از غذاهایی که مصرف آنها در رژیم غذایی کتوژنیک باید محدود یا حذف شود آوردهایم. اکثر میوه ها در این برنامه محدود هستند، استثناهایی وجود دارد، از جمله آووکادو اما سبزیجات غیر نشاسته ایی مانند سبزیجات برگدار باید جزء اصلی رژیم غذایی شما باشند. برنامه رژیم لاغری کتوژنیک چیست؟ 1. آیا می توان با رژیم کتوژنیک عضله سازی داشت؟ با کاهش گلیکوژن، وزن آب را (اغلب به طرز چشمگیری) کاهش می دهید. برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند آنفولانزای کتو، برنامه غذایی خود را به تدریج تغییر دهید.
شما میتوانید با مصرف میان وعدههای مناسب، رژیم کتوژنیک خود را به راحتی ادامه دهید و در عین حال احساس گرسنگی نداشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید اینست که طبق برنامه به پیش رفته و از دستورالعمل های آن پیروی کنید. علت اصلی یبوست، کمبود آب در بدن است بنابراین بهتر است برای درمان یبوست از این مشکل مقدار آبی که در طول روز می نوشید را افزایش دهید. برای مقابله با این مشکل ، میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش داده و به نکات بالا مجدداً مراجعه کنید. کافئین می تواند سبب ایجاد اثرات ناخواسته ای همچون اضطراب، افزایش ضربان قلب، ایجاد مشکل در خوابیدن در افرادی که به آن حساس تر می باشند، گردد. اگرچه رژیم لاغری کتوژنیک برای افراد سالم بی خطر است اما در حالی ممکن است برای شما عوارضی نیز ایجاد کند. ارتباط بین رژیم کتوژنیک و پوست گاهی میتواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند جوشهای پوستی شود. تازه تو چالشهای گروهی شرکت میکنی و با اعضای گروه میتونی در ارتباط باشی و این باعث میشه که با انگیزه و اراده قویتری لاغر بشی.