namnakk

فعالیت های تقویت مغز

در سال‌های اخیر، پیشرفت‌های جالبی در فضای مجازی رخ داده است که سعی دارد به افراد کمک کند تا سرعت عملکرد مغز را افزایش دهند. بسیاری از توسعه دهندگان نرم افزار برنامه هایی ایجاد کرده اند که فعالیت های تقویت کننده مغز را نشان می دهد و قول می دهد افراد را باهوش تر کند. با این حال، با استفاده از دانش مد قدیمی خود، علاقه مند خواهید بود که در این مقاله راه هایی برای استفاده از آن بیابید فعالیت های تقویت کننده مغز همچنین کمک خواهد کرد حافظه خود را تقویت کنید و تمرکز و توجه خود را افزایش دهید

با بازی مغز خود را به چالش بکشید و تحریک کنید

بازی های فکری در ۱۰ سال گذشته بسیار محبوب و رایج شده اند. اگر علاقه مند به بهبود عملکرد مغز خود هستید، ممکن است بخواهید برخی از برنامه هایی را که در طول سال ها محبوبیت داشته اند را بررسی کنید. مطالعات نشان داده است که مغز می تواند تیزتر شود از طریق استفاده از این نوع آموزش. مشخص شده است که بسیاری از زمینه های رشد از جمله حافظه و شناخت جهانی را بهبود می بخشد و حتی نشان داده شده است که تأثیر اختلالات شناختی ناشی از بیماری را کاهش می دهد.

به بازی های استراتژیک بپیوندید

آیا تا به حال به بازی های استراتژیک علاقه داشته اید؟ انواع مختلفی از بازی های استراتژیک به صورت رایگان در دسترس هستند. اینها به شما کمک می کند تا به تفکر و توانایی خود تمرین خوبی بدهید، که می تواند به شما در حل انواع مشکلات کمک کند. این به این دلیل است که شما باید راه حلی موفق و بالقوه برای مانعی که توسط حریف ارائه می شود ارائه دهید. به علاوه آنها فقط هستند سرگرمی ساده

در اینجا ۷ بازی استراتژیک برای شروع کار آورده شده است ذهن خود را تقویت کنید و به شما کمک کنید حافظه خود را تیز کنید

• شطرنج: پادشاه بازی ها. …
• Nine Men’s Morris: Mel بازی است.
• برو: ساخت آسیا. …
• شوگی: ژاپنی شطرنج. …
• اتصال چهار: برد عمودی
• چکرز: بپرید و بدزدید. ..
• تیک تاک پا: دایره یا مربع؟ ..

خواندن

خواندن یک راه عالی برای تحریک بسیاری از نواحی مغز است و دانشمندان توانسته‌اند پیشرفت‌ها را در افرادی که شروع به صرف زمان خواندن می‌کنند اندازه‌گیری و پیگیری کنند. به نظر می رسد این افراد نسبت به افرادی که کمتر مطالعه می کنند می توانند مهارت های اجتماعی پیچیده ای را سریعتر توسعه دهند. خواندن یک کتاب توصیفی جامد همچنین تخیل شما را درگیر می کند تا برای تجسم چیزهایی که به شما نشان داده شود نیازی نیست. این روزها می توانید کتاب های آنلاین را با قیمت مناسب پیدا کنید.

ورزش کن

در طول زندگی یک فرد، میزان تمرینی که انجام می دهد می تواند در نحوه رشد مغز او نقش داشته باشد. هنگامی که دانشمندان پس از اجرا بر روی مغز ورزشکاران مطالعه کردند، دریافتند که اسکن ها به وضوح افزایش اتصال در قشر پیشانی مغز آنها را نشان می دهد. این بخش از مغز نحوه برنامه ریزی برای آینده، انتخاب و انجام کارهای مشابه هر روز است.

پیاده روی ورزشی است که اکثر مردم می توانند انجام دهند.

قدم زدن در هوای تازه به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را پاک کنید و به شما پاسخ دهید تقویت مغز با افزایش سطح اکسیژن در هنگام راه رفتن.

محققان در ایالات متحده دریافته اند که یک پیاده روی ساده در پارک ممکن است مفید باشد تقویت مغز فواید. این نشان داده شده است با افزایش توجه و حافظه فعال بعد از پیاده روی.

مدیتیشن

وقت گذاشتن برای مدیتیشن یک راه عالی برای افزایش ضریب هوشی است زیرا به شما فرصتی می دهد تا افکار خود را در واقع سازماندهی کنید. اگر زمان کمتری را صرف تهیه فهرستی از مواردی که باید برای آن روز در نظر بگیرید، بگذرانید، متوجه خواهید شد که کارهای بیشتری انجام داده اید و می توانید واضح تر فکر کنید.

موسیقی

گوش دادن به موسیقی با کیفیت بالا در سال های گذشته برای کمک به کودکان دارای ناتوانی یادگیری مورد استفاده قرار گرفته است. مطالعات با گوش دادن منظم از طریق هدفون نشان داده است که موسیقی به ایجاد ارتباطات جدید و مسیرهای عصبی در مغز کمک می کند.

محققان کشف کرده اند که پردازش تکانه های موسیقی از نواحی حرکتی مغز استفاده می کند. این نشان می دهد که موسیقی و حرکت ارتباط نزدیکی دارند.

همچنین مشخص شد که نواحی مغز که با احساسات مرتبط هستند، در ریتم و پردازش رنگ نقش دارند.

نتایجی مانند این از استفاده از موسیقی برای ایجاد انگیزه و تقویت نواحی مغز ما.

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم

چقدر خوب اطلاعاتی را که هر روز با آنها روبرو می شوید و همچنین از گذشته به خاطر می آورید. حافظه بخش بزرگی از نحوه نگرش مردم به زندگی خود است، زیرا یادآوری وقایع تأثیر ماندگاری بر رویدادهای بعدی می گذارد. تنها چیزی که به نظر می رسد مردم بسیار فراموش می کنند این است که مغز انسان بخش شگفت انگیز و قابل آموزش بدن است و از طریق تمرینات ذهنی و بدنی می توانید ارتباطات جدیدی در مغز خود ایجاد کنید و این حتی با بالا رفتن سن ممکن است و نه فقط در کودکان خردسال آیا می توانید تصور کنید که اگر مردم سالن های بدنسازی مغز داشته باشند، چگونه می شد؟ در چند پاراگراف بعدی چند نکته و ایده در مورد نحوه انجام آن را خواهید دید حافظه خود را تیز کنید این به تحریک مغز شما برای ایجاد ارتباطات جدید کمک می کند.

صبحانه متعادل بخورید

اگرچه مردم دائماً می گویند صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است، اما افراد زیادی آن را جدی نمی گیرند. صبحانه اولین چیزی است که در روز می خورید، بنابراین این مواد مغذی واقعا مهم هستند. وقتی صبحانه می خورید، مواد مغذی که از غذایی که می خورید جذب می کنید، به شروع تمام عملکردهای متابولیک بدن شما کمک می کند. اگر این وعده غذایی را حذف کنید، اساساً به بدن خود می گویید که سعی کنید بدون هیچ سوختی با ظرفیت کامل بدوید. حتی اگر یک میان وعده کوچک باشد، قبل از شروع به خوردنی ساده فکر کنید. یک صبحانه آسان و سالم مانند اسموتی ها مغز شما را در شروع یک روز شلوغ تقویت می کند.

تمام میوه ها و سبزیجات خود را در یک پردازنده بریزید، و شما آماده هستید!

طراحی و رنگ آمیزی

انجام برخی از انواع هنر می تواند توانایی شما را برای حفظ اطلاعات در حافظه خود افزایش دهد. مطالعات با استفاده از هنر نشان داده است که افرادی در گروه هایی که از چیزهایی که قرار بود به خاطر بسپارند، عکس می‌گرفتند، دو برابر بیشتر از افرادی که این کار را نمی‌کردند، موفق بودند. این احتمالاً به این دلیل است که آنها از بخش‌های مختلف مغز خود برای به خاطر سپردن و تولید اطلاعات استفاده می‌کردند.

بیشتر بخواب

شما ممکن است از طرفداران بزرگ بیدار ماندن و تماشای تلویزیون و انواع برنامه ها باشید. محققان به مردم در مورد خطرات دیر بیدار ماندن هشدار می دهند دیر رسیدن و کم خوابی. کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و به حافظه آسیب برساند. درعوض، سعی کنید در بیشتر روزها، به خصوص زمانی که در حال کار هستید، زود بخوابید و شب ها را برای روزهایی که نیازی به زود بیدار شدن ندارید، رزرو کنید. خواب برای تعدادی از عملکردهای مغز مهم استاز جمله نحوه ارتباط نورون ها با یکدیگر. در حقیقت، مغز تو و بدن در حین انجام این کار بسیار فعال می ماند خوابیدن. مطالعات اخیر نشان می دهد که هنگام خواب، سموم مختلفی از مغز شما خارج می شود که در هنگام بیداری جمع می شوند. خواب خوب مهمترین چیز برای عملکرد خوب مغز است و همچنین به آن کمک می کند تیز کردن حافظه شما

تنفس عمیق عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

اگر در دهه ۸۰ و ۹۰ بزرگ شده اید، احتمالاً بسیاری از شوخی های مربوط به تکنیک های مدیریت استرس را به خاطر دارید. از جمله موارد ذکر شده، تمرینات تنفس عمیق است، و مشخص شد که تنفس عمیق واقعا برای ذهن و عملکرد بدن و ذهن شما مفید است، زیرا خونی که به مغز شما می رود باید پر از اکسیژن و اکسیژن باشد. مواد مغذی تا مغز شما بتواند در سطح مطلوبی کار کند. محققان حتی می گویند که ۱۰ دقیقه تمرین تنفسی می تواند تفاوت زیادی در توانایی های شناختی شما ایجاد کند و در نتیجه سلامت مغز شما را بهبود بخشد.

پرش به محتوا

این پنجره گفتگو را ببندید

Health.com را کشف کنید

این پیوند به یک سایت خارجی ممکن است با این دستورالعمل های دسترسی مطابقت داشته باشد یا نباشد.

درمان های طبیعی برای خروپف

این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد، لطفاً برای اطلاعات بیشتر سلب مسئولیت را بخوانید.

آیا شما یک خواب پر سر و صدا هستید؟ افراد زیادی هستند که از خروپف رنج می برند. برای برخی، این یک ناراحتی بزرگ نیست، اما اگر شریک زندگی دارید، ممکن است باعث ناراحتی های مکرر شود. اما حقیقت این است که خروپف می تواند شروع مشکلات جدی تری باشد. خواب بخش بزرگی از زندگی اکثر مردم است، بنابراین مهم است که قبل از اینکه روی روابط شما تأثیر بگذارد، به فکر رسیدگی به این مسائل باشید. در چند صفحه بعدی، اطلاعات بسیار خوبی در مورد آن خواهید یافت درمان های طبیعی برای خروپف.

چرا باید به خروپف اهمیت دهید

اگر شما هم مانند اکثر مردم هستید، احتمالاً از این ایده که خروپف می‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود، دچار خشم شده‌اید، اما این یک علامت فیزیکی مهم است که باید مراقب آن باشید. شما برای رسیدن به سطوح عمیق تری از خواب. دوره‌های خواب عمیق برای بهبود مغز و دادن استراحتی که به آن نیاز دارد، مهم است. اگر خواب شما زیاد مختل شود، ممکن است به دلیل کمبود استراحت بیمار شوید. در حین خواب، راه تنفس شما نیز ممکن است مسدود شود، که باعث می شود ناگهان از خواب بیدار شوید و به طور بالقوه باعث توقف تنفس شما می شود. این وضعیت به عنوان آپنه خواب شناخته می شود.

خطرات آپنه خواب

خطر واقعی آپنه خواب این است که بدن شما به اندازه کافی استراحت نمی کند. در نتیجه، سیستم‌های بدنی که معمولاً در مواقع اضطراری شما را از خواب بیدار می‌کنند، ممکن است شروع به نادرستی کنند. اگر بدن شما با قطع تنفس از خواب بیدار نشود، می تواند به وضعیت بسیار خطرناکی منجر شود. اگر فردی با دیگری هستید، این می تواند برای آنها نیز بسیار استرس زا باشد. خواب ناگهانی می تواند فشار زیادی بر سلامت جسمی و روابط شما وارد کند و اگر این یک ویژگی عادی زندگی شما است، باید اقدامات جدی برای بالا بردن کیفیت خواب خود انجام دهید.

اکنون که از خطرات ناشی از تبدیل شدن خروپف به بخشی از الگوهای خواب شما آگاه هستید، به لیستی از کارهایی که می توانید برای کاهش یا حذف عادت خروپف خود انجام دهید نگاهی بیندازید. همچنین ممکن است بخواهید از چند مورد از این روش ها به طور همزمان استفاده کنید، زیرا خروپف ممکن است نتیجه بیش از یک مشکل باشد. همیشه ایده خوبی است که تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد این روش ها یاد بگیرید تا در حد نیاز مؤثر باشند.

۱. مطمئن شوید که هوا تمیز است

آخرین باری که تست آلرژی دادید کی بود؟ با تغییر فصل، آنها می توانند انواع گرده ها را برای تحریک حفره بینی بیاورند. کاهش میزان گرد و غبار و گرده موجود در هوای داخل خانه می تواند به شما در کاهش مشکلات تنفسی کمک کند و سپس میزان خروپف را کاهش می دهد.

با تمیز نگه داشتن خانه و ملحفه های خود تا حد امکان شروع کنید. این امر باعث کاهش آلرژن‌های داخلی به‌ویژه کنه‌های گرد و غبار می‌شود که برای افرادی که خروپف می‌کنند بسیار مضر است، و این به معنای تمیز نگه داشتن کف‌پوش‌ها و گرد و غبارگیری منظم است. ملحفه ها، ملافه ها، بالش ها، روبالشی ها، پتوها و هر ملحفه دیگری را که فرد با آن در تماس است را نیز به طور منظم بشویید.

۲. از گیاهان تصفیه کننده هوا استفاده کنید

می توانید از انواع مختلف یونیزرها و گیاهان داخلی استفاده کنید که می توانند به بهبود کیفیت هوای خانه کمک کنند. برخی از گیاهان مانند Ficus Alii و Philodendron می توانند انواع کپک ها و سایر ناخالصی ها را از هوای خانه شما پاک کنند. نکته مهم در مورد گیاهان این است که تنها کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید مقدار مناسبی از آب و نور دریافت می کنند. شما نیازی به انجام کار زیادی ندارید. گیاهان به کار خود برای کمک به تمیز کردن هوای خانه شما ادامه می دهند و خوب هستند یک درمان طبیعی برای خروپف.

۳. یک رطوبت گیر برای کمک به کاهش خروپف نصب کنید.

همچنین مهم است که مراقب میزان رطوبت خانه خود باشید. مایت های گرد و غبار اغلب بدون اینکه متوجه شوید در هوا هستند، که می تواند برای هر کسی در خانه شما که از آلرژی رنج می برد فاجعه بار باشد. این می تواند منجر به حملات آلرژی بد و خروپف در شب شود. در حالی که همیشه نمی توانید آنچه را که آب و هوا و آب و هوا انجام می دهد کنترل کنید، می توانید تعادل بهتری از رطوبت در داخل خانه خود داشته باشید. کنترل کنه های گرد و غبار را با رطوبت گیر شروع کنید.

۲. عادات روزانه و شبانه خود را بهبود بخشید

منهمچنین ضروری است که بهداشت خواب خود را بهبود بخشید – که شامل عادات روزانه شما است که خواب شما را بهبود می بخشد. اگر عادات خواب خوبی ندارید، این می تواند منجر به افزایش خروپف شود. از آنجایی که از ملافه های مناسب استفاده نمی کنید، مایت های گرد و غبار زیادی دارید و خواب کافی ندارید.

ملافه های خود را تمیز و ارتقا دهید

این یکی از موارد نادیده گرفته شده در زنجیره سلامت تنفسی است. ملافه به راحتی می تواند گرد و غبار و ذرات پوست را که منبع اصلی غذا برای موجودات کوچکی به نام کنه های گرد و غبار هستند، جمع کند.

هنگامی که ذرات پوست در مدت زمان طولانی جمع می شوند، تعداد هم اتاقی های کوچک شما می تواند به بیش از حد طبیعی برسد. این منجر به تولید مقدار زیادی زباله توسط مستعمرات آنها می شود. فضولات به هوای اطراف تخت شما نفوذ می کند، بنابراین وقتی شب دراز می کشید، مقدار زیادی مدفوع کنه تنفس می کنید. این می تواند باعث تحریک گلو و ریه ها شود. اگر وقتی به محل کار یا مدرسه می روید همیشه احساس بهتری دارید، این می تواند یک علت احتمالی باشد.

برای بهداشت خواب خوب، شما همچنین می خواهید ملافه با کیفیت و تشک با کیفیت داشته باشید. این خواب شما را بهبود می بخشد و زمانی که بالشی با ضخامت و ارتفاع مناسب برای سر و گردن خود برای حمایت مناسب دارید، می تواند به کاهش خروپف کمک کند.

در واقع، بالش‌های ضد خروپف وجود دارند که بسیاری از افراد در حال حاضر از آنها برای جلوگیری از خروپف استفاده می‌کنند، در حالی که در حال انجام کار خود هستند.
//ws-eu.amazon-adsystem.com/widgets/q?ServiceVersion=20070822&MarketPlace=GB&ID=V20070822%2FGB%2Fazer0d-21%2F8001%2F64e1fe11-edde-4a4k2c.com

سیگار نکش

بسیاری از عادات بد روزانه وجود دارند که می توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند، چه برای بهداشت شخصی و چه برای اهداف سلامت عمومی. یکی از اصلی ترین آنها کشیدن سیگار است.

اگر سیگاری هستید، این احتمال وجود دارد که به طور قابل توجهی به خروپف کمک کند. وقتی دودی که استنشاق می‌کنید به بافت‌های ظریف دستگاه تنفسی شما برخورد می‌کند، تحریک می‌تواند انواع مشکلاتی را ایجاد کند که باعث بسته شدن راه‌های تنفسی شما می‌شود.

در حالی که آسان نیست، می توانید اقداماتی را برای کاهش میزان سیگاری که در روز می کشید شروع کنید. تعدادی برنامه و وصله در دسترس عموم برای کمک به تمایل به سیگار کشیدن وجود دارد.

مصرف الکل را کاهش دهید

چند وقت یکبار مشروب می خورید؟ اگر روزانه الکل مصرف می کنید، مصرف الکل شما می تواند عاملی در بروز خروپف باشد. این به این دلیل است که الکل توانایی شل کردن عضلات و سایر بافت‌های گلو را دارد. هنگامی که دراز کشیده اید، این دستمال های راحت می توانند به راحتی فشرده شوند. تنفس خود را محدود کنید، که ممکن است خروپف را بدتر کرده و آن را بیشتر قابل توجه کند. سعی کنید کلاه شب را کنار بگذارید و احتمالاً استراحت بهتری خواهید داشت.

اگر برایتان مشکل است که مصرف الکل را کاهش دهید، ممکن است زمان خوبی باشد که در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در راه مقابله با این مشکل به شما کمک کنند، اگر این موضوع بیش از تأثیرگذاری بر خواب شما باشد.

از داروهای خواب پرهیز کنید.

مشکلات خواب در میان بزرگسالان به دلیل استرس های زندگی نسبتاً رایج است، اما اگر به مصرف قرص های خواب آور یا آرام بخش عادت دارید، می تواند زمان خواب شما را با مشکل مواجه کند.

مانند الکل، آرام‌بخش‌ها می‌توانند راه‌های تنفسی را آرام‌تر از حد معمول ایجاد کنند. آنها همچنین می توانند هنگام صبح که زمان بیدار شدن از خواب است، بیرون آمدن از رختخواب را بدون دوزهای زیاد کافئین دشوار کنند.

علاوه بر این، ممکن است بدن شما را از بیدار کردن شما جلوگیری کند. اگر آپنه خواب داشته باشید، این خطر را به همراه دارد. سعی کنید از روش های طبیعی مانند نوشیدن چای بابونه یا چای ریشه سنبل الطیب استفاده کنید. بادرنجبویه و اسطوخودوس نیز چای های عالی قبل از خواب هستند.