۲۰ نکته ساده برای کاهش وزن سریع و آسان

چاقی زمانی اتفاق می افتد که چربی اضافی در بدن شما جمع شود. این خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سایر روغن های بهداشتی جدی از این قبیل است. بسیاری از مجلات، روزنامه ها، مراکز مراقبت های بهداشتی دستورالعمل هایی را برای کمک به مردم برای جلوگیری از این مشکل رو به رشد جهانی ارائه می دهند.

اگر می خواهید سریع و آسان وزن کم کنید، در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد که باید رعایت کنید. عادات غذایی نادرست و عادات سبک زندگی ناسالم از جمله عوامل رایجی است که مردم باید مراقب آن باشند. مصرف بیش از حد غذا بسیار بد است و باید به هر قیمتی از آن اجتناب کرد.

کاهش وزن سریع و آسان:

۱. مصرف چربی را کاهش دهید. از چربی های سالم مانند آجیل و گوشت بدون چربی استفاده کنید.

۲. به منظور کاهش مصرف چربی های ناسالم از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید.

۳. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید و سعی کنید همیشه هیدراته بمانید.

۴. هر روز صبح، چند قطره آب لیموترش را در آب گرم و عسل بنوشید. این کار را با معده خالی انجام دهید.

۵. شکر و شیرینی کمتر بخورید.

۶. نوشیدن آبجو و سیگار را ترک کنید.

۷. از نوشیدنی های گازدار و نوشابه های گازدار دوری کنید.

۸. حداقل ۳۰ دقیقه به طور منظم ورزش کنید. پیاده روی سریع یک شکل عالی از ورزش است.

۹. می توانید تمرینات هوازی را امتحان کنید و همچنین ۲ تا ۳ روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.

۱۰. سبزیجات خود را بخورید.

۱۱. کلم بروکلی و انواع توت ها بخورید.

۱۲. میان وعده های خود را جایگزین کنید. به جای خوردن غذاهای ناسالم مانند چیپس و غیره، به جای آن هویج یا خیار بخورید.

۱۳. از قرص های لاغری دوری کنید.

۱۴. از رژیم های شدید اجتناب کنید زیرا ممکن است سرعت متابولیسم شما کاهش یابد و کاهش وزن بیشتر و مداوم را دشوار کند.

۱۵. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

۱۶. برای افزایش طبیعی متابولیسم و ​​کاهش وزن، سرکه سیب را امتحان کنید.

۱۷. به جای وعده های غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید. بسیاری از کارشناسان ۶ وعده غذایی کوچک در روز را به جای ۳ وعده غذایی بزرگ توصیه می کنند.

۱۸. شنا برای کاهش وزن عالی است.

۱۹. قبل از ناهار یک سیب بخورید تا شکمتان به راحتی احساس سیری کند و از زیاده روی در خوردن بپرهیزید.

۲۰. چای سبز را امتحان کنید. اما اگر می‌خواهید نتایج خوبی ببینید، آن را به طور منظم بنوشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر