در ادامه شما را با رژیم کتوژنیک رایگان، فواید و عوارض این رژیم غذایی آشنا خواهیم 10 رژیم کتوژنیک چقدر لاغر میکند غیر سنتی روشها که میتواند باشد کرد. یک بررسی نشان داد که ادامه رژیم کتو برای چند هفته تا یک سال می تواند باعث کاهش چربی در افراد بسیار چاق شود. در قسمت قبل نکات مربوط به مواد غذایی مجاز و غیر مجاز رژیم کتوژنیک را بررسی کردیم که با علم به آنها میتوانید یک برنامه غذایی هفتگی یا ماهانه کتوژنیک برای خود بسازید. 1. بهتر است اهداف و انگیزههای خود را با تفکر و بررسی اطلاعات مورد نیاز، بنویسید. مصرف خود را از سبزیجات نشاستهای مانند نخود فرنگی، سیب زمینی و هویج، و همچنین لوبیا، دانه، آجیل و میوه محدود کنید. لیست بالا به این معنی نیست که شما مجاز هستید هرچقدر تمایل دارید از این میوهها مصرف کنید. احتمال دارد فرد در مصرف بیش از اندازه خوراکی هایی با ارزش غذایی پایین زیاده روی کند. بیش از 100 سال است که از رژیم کتوژنیک برای کنترل حملات تشنج استفاده می شود. رژیم های کتوژنیک از دهه 1920 به کنترل تشنج های ناشی از صرع کمک کرده است. البته شاید برای شما این پرسش پیش بیاید که با مصرف بسیار زیاد چربی چگونه باید وزن خود را کنترل و حتی کاهش دهید!
برنامه رژیم کتوژنیک
البته باید توجه داشته باشید که مجاز به استفاده از شکر نیستید. این نوع از رژیم کتو برای افراد تازه کاری که می خواهند از این روش برای کاهش وزن استفاده کنند، مناسب است. البته پایه اصلی این رژیم، مصرف کم کربوهیدرات بوده و یکی از روش های سریع کاهش وزن به شمار می آید. بدنسازان نیز اغلب این روش را قبل از اجرا برای کاهش توده چربی تمرین می کنند. در رژیم غذایی “عادی” با کمبود کالری و ورزش، بیشتر افراد می توانند انتظار داشته باشند هفته ای یک تا دو پوند را از دست بدهند، در حالی که افراد تحت رژیم کتو به طور معمول کاهش وزنی بین دو تا ده پوند مشاهده می کنند. را در بخش آشپزی وب سایت چشمک مشاهده و مطالعه کنید. ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا امتحان رژیم کتوژنیک برای شما بی خطر است یا خیر. اغلب شیرینکنندههای مصنوعی مانند ساخارین عاملی الکلی در ساختار خود دارند و کالری کمی ندارند. 3. آیا مصرف شیرینکنندههای مصنوعی در رژیم کتوژنیک مجاز است؟ بسیاری از شرکتهای تولیدکنندۀ شیرینکنندههای مصنوعی اغلب شیرینکنندههای کمکالری را برای رژیمهای کمکالری تهیه میکنند که میتوانید از آنها استفاده کنید.
رژیم کتوژنیک در بدنسازی
در نوع شدیدتر این رژیم شما بیشتر از ۸۰۰ کالری در روز نمیتوانید مصرف کنید. مصرف میوه ها را محدود کنید تا مقدار قند و کربوهیدرات دریافتی بالا نرود. هرچند مصرف چربی ها در این رژیم زیاد است اما این به معنی مصرف انواع فست فود و غذاهای مضر نیست بلکه در این رژیم شما می توانید از انواع گوشتها، تخم مرغ، انواع بذرها ها مثل بذرکتان، انواع ادویه ها، کره و خامه، انواع پنیرها، روغن های سالم مثل روغن زیتون و سبزیجات دارای کربوهیدرات پایین مثل گوجه فرنگی، پیاز و فلفل استفاده کنید در این رژیم مصرف انواع نوشیدنی مثلآب، چای و قهوه مجاز است. انسولین هورمونی است که بدن شما را قادر می سازد تا از گلوگز به عنوان منبع سوخت استفاده کند و مازاد آن را در کبد ذخیره کنید . یک رژیم خوب رژیمی است که مواد غذایی مورد استفاده در آن را بتوانید به سادگی تهیه کنید. Con tent was created with GSA Content G enerator Demover si on .
رژیم کتوژنیک خوبه یا نه
با استفاده از مواد موجود در لیست زیر میتوانید دسرها و شیرینی های مجاز در رژیم کتوژنیک را برای خود تهیه کنید. پس از حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی، خواهید دید که دیگر خوردن آنها را هوس نمی کنید. این رژیم رایج ترین نوع رژیم کتوژنیک است و قانون آن ساده است: شما در هر زمان حداقل مقدار کربوهیدرات را می خورید. برای آشنایی با دیگر رژیم ها ، پیشنهاد می شود مقالات رژیم موز را مطالعه نمایید. در این رژیم لاغری می توانید از آب، قهوه و یا چای استفاده نمایید. رژیم کتوژنیک یک رژیم لاغری سریع است که بواسطه اجرا آن، بدن به جای قند، مواد کتونی را تولید و مورد استفاده قرار میدهد. در رژیم کتوژنیک باید مواد غذایی که کمترین میزان کربوهیدرات را دارند مصرف شوند و در مقایسه با بیشتر رژیمهای دیگر میزان لیپیدها و پروتئینها در رژیم کتوژنیک باید بیشتر باشد. در این مقاله اختصاصی از مجله قرمز همه چیزهایی را که باید درباره رژیم غذایی کتوژنیک بدانید از جمله میزان اثرگذاری، مزایا و معایب و خطرات آن بیان خواهیم نمود. ما در این مقاله سعی کردیم شما را با رژیم کتوژنیک و روشهای استفاده از آن آشنا کنیم تا بسته به نیاز و ایدهآلهای خود برای تناسب اندام، بهترین تصمیم ممکن را برای درمان چاقی بگیرید.
این رژیم هم مانند دو رژیم بالا مبنای علمی و منطقی دقیق ندارد و پیشنهاد ما این است که تحت نظر متخصص تغذیه از رژیمهای استاندارد و سالمتر استفاده کنید. به محض این که احساس کردید دوباره دارید اضافه وزن پیدا میکنید یا دوباره سر و کله التهابات پیدا شد دوباره رژیم کتو را شروع کنید. اگر میخواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید که همه درباره آن صحبت میکنند، ارزش غذایی که از این رژیم دریافت میکنید تمام چیزی است که نیاز دارید، اما باید همه چیز را درست انجام دهید. در این رژیم شما در روز ۶۰۰ کالری دریافت میکنید و این کالری از غذاهای پروتئینی دریافت میشوند. لازم است بدانید که عمومیترین نوع رژیم غذایی کتوژنیک نوع استاندارد آن است و انواع دیگر آن بیشتر برای ورزشکاران و بدنسازان تجویز میشود. رژیم کتوژنیک چگونه باعث کاهش وزن میشود؟ مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی کتوژنیک یا کتون زا به طور موثری میتواند باعث کاهش وزن شود. تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است به دلیل کمبود ذخایر گلیکوژن باشد که میتواند با رژیم غذایی کم کربوهیدرات اتفاق بیفتد. رژیم های کتوژنیک معمولا کربوهیدرات را به کمتر از 50 گرم در روز کاهش می دهند و این مقدار می تواند به 20 گرم در روز نیز برسد.
بهعلاوه برای گوشت سفید نیز میتوانید از مرغ سبز استفاده کنید که بوی کمتری دارند و میزان آنتیبیوتیک نیز در گوشت این مرغها کمتر است. ۱۵ غذا که نمی توانید در رژیم غذایی کتوژنیک مصرف کنید! به طور کلی ۷۵ درصد از مواد غذایی مورد مصرف در این رژیم را چربیها، ۲۰ درصد را پروتئینها و ۵ درصد را هم کربوهیدراتها شامل می شوند. رژیم غذایی کتوژنیک دورهای (CKD) که شامل دورههایی برای افزایش میزان کربوهیدرات است به طور مثال در هر هفته ۵ روز میزان کربوهیدرات کم و دو روز باقیمانده کربوهیدرات بالا دریافت میشود. مبنای اصلی برنامه غذایی شما باید شامل گوشت، ماهی، کره دانه ها و مغزها، روغن های سالم، آووکادو و حجم بالایی از سبزیجات با کربوهیدرات پایین تشکیل شده باشد. لیپیدها سهمی 60 الی 80 درصدی دارند و پروتئینها 10 تا 30 درصد از نیاز شما را باید تشکیل دهند. اما رژیم غذایی کتوژنیک چه مزایایی دارد و چطور میتوان آن را برای کاهش وزن به کار برد؟ رژیم هفت روزه کتوژنیک رژیم کتوژنیک چه ضرری دارد توی رژیم کتوژنیک که یک رژیم کم کربوهیدرات یا لو کرب ( low carb ) به حساب میاد، میزان 9 قوانین درباره چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم Keto 1402 کلسترول بیشتر میشه.
برای اینکه بتوانید بهترین و مناسبترین رژیم را برای خودتان پیدا کنید باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید. به این منظور در وهلۀ اول باید سعی کنید که مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید. مقدار کربوهیدرات در این رژیم بسیار کم است باید و نبایدهای زیادی دارد. همچنین در دورههای رژیم کتو، وعدههای غذایی مبتنی بر تخممرغ نیز مانند املت یا تخممرغ و بیکن، گزینهی مناسبی است. همچنین میتواند به افرد مبتلا به بیماریهای قبلی، برخی بیماریهای مغزی و حتی آکنه کمک کند. این سطوح پایین تر ممکن است به محافظت از شما در برابر انواع سرطان کمک کند یا حتی رشد سلول های سرطانی را کند کند. بیماری آلزایمر: رژیم کتو ممکن است به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کند شدن پیشرفت آن کمک کند. دکتر فرانک هو، رئیس تغذیه در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد گفت: این مطالعه نشان داد که جایگزینی محصولات لبنی پرچرب با روغن زیتون ممکن است خطر بیماری و مرگ را کاهش دهد. در گذشته تصور میشد که مصرف کم چربی میتوان باعث لاغری شود و بسیاری از افراد با رعایت این نکته در واقع نه تنها لاغر نمیشدند بلکه به وزنشان اضافه میشد اما این نوع رژیم نشان داد که بدون محاسبه کالری و گرسنگی کشیدن هم میتوان به وزن مناسب و ایده آل رسید بدون آن که بدن دچار آسیب شود.
1. در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی مصرف کنیم؟ چه افرادی بهتر میتوانند از رژیم کتوژنیک نتیجه بگیرند و چه کسانی نباید سراغ این رژیم بروند؟ در حالی که این چرخه در افرادی که سعی میکنند خیلی سریع کاهش وزن داشته باشند رایج است، این نوع رژیم یویو با افزایش بیشتر وزن بدن در طول زمان ارتباط دارد. رژیم غذایی کتوژنیک یکی از روشهای شناخته شده برای لاغری است که تاثیر آن در کاهش وزن و بهبود سلامتی بدن اثبات شده است. آیا می دانید چگونه خاصیت کشسانی پوست خود را بهبود ببخشیم؟ در حالی که آنها جز دسته بندی میوه ها هستند اما در پخت و پز از آنها به عنوان سبزیجات یاد می کنند. برخی از خدمات تحویل غذا حتی گزینه های مناسب کتو را برای راهی سریع و راحت برای لذت بردن از وعده های غذایی کتو در خانه ارائه می کنند. در عوض سراغ سوزاندن چربی ها می رود و مولکول هایی به نام کتون می سازد که می تواند برای سوخت استفاده کند. نحوه ثبت نام رو گام به گام برات این پایین توضیح دادم. پس اگر میخواهید این رژیم را شروع کنید، پیشنهاد میکنم دست نگه دارید و با مشورت متخصص تغذیه از رژیمهای منطقیتر و استانداردتری که در بالا توضیح دادیم استفاده کنید.
رژیم کتوژنیک چند کیلو کم میکنیم
نمک را به آب یا نوشیدنی هایتان اضافه کنید. در این سه روز میتوانید کالری دریافتی را از غذاهای دارای پروتئین زیاد تأمین کنید. به همین دلیل سعی کنید بین وعدههای غذا، چیزی جز آب نخورید. برای تاثیر گذار بودن این رژیم باید مواد غذایی با برنامه ریزی خاصی که تعیین شده مصرف شود و تناسب بین چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات به خوبی رعایت شود. اکثر میوهها حاوی کربوهیدرات هستند و بهتر است مصرف آنها محدود شود؛ اما، در این بین یک سری میوهها را میتوان در رژیم کتوژنیک مصرف کرد. مصرف مکمل هایی مثل روغن MCT یا کتون ها نیز می تواند مفید و سودمند باشد. همچنین می توانید از خدمات مشاوره پزشکی تلفنی آزمایش آنلاین بهره مند شوید. این رژیم انواع مختلفی دارد که هر یک از آن ها برای افراد خاصی طراحی شده است. در این رژیم مصرف کالی در ۳ روز به ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری محدود میشود. چربیها بدن را در یک وضعیت جدید متابولیسمی قرار میدهند که به آن کتوسیس گفته میشود. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را به یک وضعیت متابولیکی به نام کتوسیس تبدیل می کند. وقتی بدن در وضعیت کتوسیس قرار میگیرد قدرت سوزاندن چربی برای تولید انرژی افزایش پیدا میکند و حتی مقداری از چربی مصرفی هم به کتون تبدیل شده و در کبد ذخیره میشود که میتواند به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار بگیرد.